1，一定要少吃糖，少摄入加工食品。

特别是老人和孩子，不要给他们吃糖了，尤其是棒棒糖，雪糕，各种包装糖等等。

吃糖后，免疫系统可能瘫痪几个小时，这个时候病毒会乘虚而入。

除了糖，加工食品也要少摄入，比如说果汁，饮料，还有经常喜欢给老人送的含糖饼干等等，尽量减少这些食物的摄入。

2，充足饮水

想要提高免疫力，首先就需要补充身体的水分，经常的多喝水，这样才能保持口腔、鼻腔的湿润。而且多喝水能够让人感觉精力充沛。

研究证明，多饮水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。

人体水分充盈时，呼吸道黏膜的纤毛运动活跃，可以抵御病菌侵入人体，但在体内缺水的环境下，呼吸道黏膜纤毛运动力会变弱，抵御病毒的能力下降，血黏度增高，容易得呼吸系统疾病。

3、适当的锻炼，做力量训练。

适当但不过度的锻炼，可以促进人体血液循环，淋巴系统的排毒，提高免疫力。

长期来说，锻炼还可以改善新陈代谢，提高肌肉量，促进多巴胺分泌，改善心情，提高长期免疫力，等等。

每周锻炼至少3次左右，哪怕半小时的快走、慢跑、力量训练等，都能有助你改善免疫力。

对于老年人来说，多练肌肉，多做力量训练特别重要，因为老年人肌肉流失很严重。

4、减少污染、不干净的食物摄入

暴露污染的环境，吃有毒素的东西，你的免疫细胞很容易遭到破坏，还会伤害你的肠道，让你拉肚子。

所以，一定要保证水源干净、食材干净，尽量减少在外面吃不干净的食材。